7天外食飲食紀錄表
用簡單勾選與短句，看見每天的外食樣貌
好好吃飯研究室
45+ 女性的溫和外食練習
外食不必算熱量，也能吃得更有方向。
《45+外食不必算熱量：7天飲食紀錄與蛋白質加分卡》
不查熱量、不秤份量。用每天幾分鐘的記錄，看懂自己的外食節奏，練習為每一餐多加一點蛋白質與照顧。
一次購買・可重複使用・手機也能輕鬆閱讀
7 DAY PRACTICE
外食不必
算熱量
7天飲食紀錄
與蛋白質加分卡
1今天吃了什麼？
2這餐的蛋白質加分
3吃完後的感受
你不是不夠努力
真正困難的是，外食生活沒有一套簡單做法。
每天外食選擇很多，卻常在點餐時腦袋一片空白
不想秤重、查表、算熱量，記錄幾天就放棄
知道蛋白質很重要，卻不確定一餐有沒有吃到
忙完一天才想起飲食，總覺得自己又做得不夠好
少一點壓力，多一點覺察
7天，先練習看懂自己。
這份工具不要求你把每一餐變成標準答案。
它會陪你記下真實生活中的選擇，辨認常見蛋白質來源，從「今天多做一點」開始，慢慢建立可持續的外食方法。
你會拿到
一份可以真正用進生活裡的7天工具。
蛋白質加分卡
認識常見外食中的蛋白質來源，練習替餐點加一分
外食觀察提示
從飽足、精神與用餐節奏，建立自己的飲食線索
7天回顧頁
整理做得到的改變，找到下一週最值得保留的一件事
怎麼使用
每天幾分鐘，三步驟就好。
吃完再記
不用事前規劃得完美，餐後花1分鐘如實勾選。
找一個加分
從蛋、豆、魚、肉或乳品中，看看這餐能否多一份蛋白質。
七天後回看
不評分、不責怪，只找出最適合你生活節奏的小調整。
這份工具適合你，如果…
- 45–60歲，生活中經常需要外食
- 不想算熱量，但想開始照顧飲食品質
- 願意花7天簡單記錄、觀察與練習
- 想用溫和、可持續的方式調整飲食
這份工具不適合你，如果…
- 希望獲得個人化醫療或營養處方
- 正在尋找快速減重或保證成果的方法
- 因疾病、用藥或特殊狀況需要專業照護
如有健康疑慮，請先諮詢醫師或合格營養專業人員。
體驗預售價
NT$149
用一杯飲料左右的價格，開始一週不算熱量、沒有責備的外食飲食練習。
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